노르딕 워킹 건강한 장수의 비밀

하루 최소 건강 걷기 거리는?

걷는운동의 적정거리는 얼마나 될까?  물론 사람다다 건강상태에 따라서 다르겠지만 건강을 유지하기 위해서 걷는 거리는 어느정도일지 전문가들은 다름과 같이 이야기 하고 있습니다.  건강한 40~50대라면 만보걷기도 좋지만 무조건 만보걷기는 무리가 될수도 있으니 자신의 건강상태를 잘 파악해야 합니다.

 

매일 꾸준히 50분에서 1시간 동안 걷는 것을 추천하고 있습니다.  거리로 치자면 하루에 4~5km입니다.  지난 1~2년간 코로나 여파로 땀흘리면서 하는 실내운동이 만만히 않은 때라 사람들은 운동장 트랙과 동네 산책길, 공원을 돌고 도는 것 같습니다.   특히 혈압이나 당뇨 기저질환이 있는 사람들은 특히나 운동을 꾸준히 해야 합니다.

 

걷기운동은 뇌혈관 뿐 아니라 심장혈관까지도 건강하게 해주니, 혈압도 안정적으로 낮출 수 있고 원활한 혈행에도 도움을 주기 때문입니다.  걷기는 뇌의 신경세포과도 매우 밀접한 관련이 있다고 알려졌습니다.  그래서 소폭으로 총총총총 걷는 걸음은 치매로 이어질 확률이 높다는 연구결과도 있습니다. 그래서 보행패턴을 반복적으로 훈련하기도 합니다.  발을 딛고 걷는 과정에서 뇌에도 그 자극이 전달되어서 뉴런들의 활동이 활발해진다고 합니다.  

 

그렇다고 무리해서 걸으면 오히려 독이 된다고 합니다.  그 날의 자신 컨디션에 대해 파악후 그에 맞는 강도와 운동시간으로 해야 합니다.  의료진들도 걷기 운동 전에 충분히 스트레칭을 하고 통증이 없는 범위내에서 걷기 운동을 권장하고 있습니다.  바르게 걷기 자세는 대부분이 잘 알고 있겠지만 평지가 아닌 등산시에 등산스틱이 아닌 노르딕 워킹으로 걷기를 하면 지면을 발로 누르는 순간에 자세가 꼿꼿해지면서 척추가 펴집니다.  그 상태에서 중요한 포인트는 어깨를 뒤로 젖혀줘야 합니다.  

 

노르딕 워킹은 실제로 맨발로 해변을 걸으면서 걷기를 하면 건강에도 좋고 숲속에서는 숲속의 피톤치드로 맘껏 깊이 숨쉬면서 숲속을 걷는 것이야말로 건강하게 걷는 최고의 방법입니다.  숲속에서 더군다나 명상까지 하면서 걸으면 혈관 건강지수가 좋아진다고 합니다.  

노르딕 워킹 폴의 두가지 중요한 이점

노르딕 워킹 폴은 걷기에 두 가지 중요한 이점을 제공합니다. 폴은 상체 근육을 더 많이 사용하여 더 나은 자세를 취하도록 권장합니다. 이것은 걷기를 더 쉽게 느끼게 하는 양력, 속도를 증가시키는 추진력을 제공합니다.  트레킹 폴과는 다릅니다.  우리는 트레커가 안정성을 위해 수직으로 1개 또는 2개를 사용하는 것과 달리 추진을 위해 항상 45도 각도로 2개를 사용합니다.  우리는 항상 고정 길이, 조절식 또는 텔레스코픽 폴등 자신에게 적합한 것을 결정하기 전에 다양한 폴을 사용해 보도록 권장합니다.  노르딕 워킹은 다른 새로운 기술과 마찬가지로 몇가지 핵심 기술이 있습니다.  부상을 입지 않도록 도울뿐만 아니라 노르딕 워킹이라는 새로운 취미를 통해 최고의 운동을 할 수 있습니다.  

 

노르딕 워킹은 상체와 하체를 모두 사용하며 신체 골격근의 90%를 사용합니다.(달리기, 수영, 사이클을 할 때보다 더 많은 근육사용) 우리의 몸을 움직이기 위해 많은 큰 근육들을 사용해야 하지만 골격을 안정 시키기 위해 많은 작은 근육들도 사용해야 합니다. (특히 복근과 골반 바닥 근육), 우리는 코어근력, 안정성을 기르고 다리, 엉덩이, 가슴 , 어깨 및 팔 근육을 한꺼번에 토닝을 하고 있습니다.  이러한 큰 근육 활동과 함께 심혈관 수요도 더 발생합니다.  따라서 제대로 하는 방법을 배우면 노르딕 워킹은 일반 걷기보다 약 20% 더 많은 칼로리를 소모합니다.  

 

폴을 뒤로 밀고 앞으로는 마치 악수를 하기 위해 손을 뻗는 것처럼 팔을 시계추처럼 스윙한다고 논문의 저자들승 설명했습니다.  폴을 아래쪽으로 밀면 폴이 사용자를 위쪽과 앞쪽으로 밀어내서 자세를 곧게 해주고 속도를 높여 줍니다.  노르딕 워킹은 일반 보행보다 더 긴 보폭과 더 빠른 걸음을 사용하기 때문입니다.  폴은 스포츠 용품 가게와 노르딕 워킹 클럽을 통해 구입할 수 있습니다.  팔, 어깨, 목, 가슴, 복부등 상체를 이용하여 폴을 뒤로 밀어야 하는데 이것이 하체를 주로 사용하는 일반적인 보행과의 차이점입니다.  그 결과 상체 근육이 강화됩니다.  이는 척추를 곧게 펴도록 도와주며 자세을 개선하여 신체적 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 됩니다.